뱃살 빼는 방법 하나만 해선 안돼! 호흡,자세, 식단, 운동 법!
1. 식단 (Diet)뱃살 감량에 있어 식단은 70% 이상을 차지한다고 할 정도로 중요합니다.정제 탄수화물 제한 및 통곡물 섭취: 흰쌀밥, 흰 빵, 설탕이 많이 들어간 음식, 가공식품 등 정제 탄수화물은 혈당을 급격히 올려 인슐린 분비를 촉진하고, 이는 뱃살 증가의 주요 원인이 됩니다. 대신 현미, 귀리, 통밀빵 등 통곡물로 대체하여 섬유질 섭취를 늘리고 혈당을 안정적으로 유지하세요.예시: 흰쌀밥 대신 현미밥, 일반 빵 대신 통밀빵, 설탕이 많은 시리얼 대신 오트밀.단백질 섭취 증대: 단백질은 포만감을 높여주고 근육 유지 및 성장에 필수적입니다. 근육량이 많아지면 기초대사량이 높아져 칼로리 소모를 늘릴 수 있습니다.예시: 닭가슴살, 생선, 콩류, 계란, 두부, 저지방 유제품. 매 끼니 단백질을 충분히 섭..
2025. 7. 3.