다이어트7 건강한 일상, 작은 습관부터 시작하세요 :) 바쁜 현대 사회에서 건강을 챙기는 것은 쉽지 않은 일처럼 느껴집니다. 하지만 거창한 계획이 아니더라도, 일상생활 속 작은 습관 변화를 통해 충분히 건강한 삶을 유지할 수 있습니다. 지금부터 실천하기 쉽고 효과적인 건강 습관들을 소개합니다. 1. 물, 하루 8잔의 기적우리 몸의 70%를 차지하는 물은 생명 유지에 필수적입니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 원활하게 하고, 노폐물 배출을 도와 피부 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 하루 8잔(2L)의 물을 꾸준히 마시는 습관을 들여보세요. 아침에 일어나자마자, 식사 전후, 운동 전후 등 시간을 정해두고 마시면 더욱 좋습니다. 2. 30분 걷기, 몸과 마음의 활력 충전 (걷기를 통한 비타민 d섭취)걷기는 시간과 장소에 구애받지 않고 누구나 쉽게 시작할 수 .. 2025. 3. 25. 건강하게 다이어트를 하는 방법 / 다이어트 차 추천(식단조절과 운동) 다이어트를 성공적으로 하기 위해서는 식단 조절, 운동, 생활 습관 개선 이 세 가지를 균형 있게 관리하는 것이 중요합니다. 아래의 방법을 실천해 보세요.1. 식단 조절✅ 칼로리 조절: 하루 섭취량을 계산하여 소비 칼로리보다 적게 먹기 -물론, 강박을 가지고 칼로리를 계산하여 먹는 것은 스트레스를 줄 수 있기 때문에 오히려 꾸준한 다이어트에 효과적이지 않다. 그렇기 때문에 최대한 칼로리가 많은 음식은 피하되 강박을 가지고 하기보다는 스트레스 관리르 하며 즐겁게 다이어트를 하는 것이 중요하다. ✅ 영양 균형 맞추기: 단백질(닭가슴살, 두부, 생선), 좋은 지방(견과류, 아보카도), 복합 탄수화물(고구마, 현미) 위주로 식사 -건강한 다이어트를 위해서는 균형에 .. 2025. 3. 17. 건강하게 10kg이상 빼는 방법 (다이어트, 식단관리) 건강한 다이어트? 기간이 중요하다. 일단 실제 경험으로 이야기해보려 한다. 그 어떠한 것보다 정확하고 자세히 얘기할 수 있는 것은 자신의 경험이라 생각한다. 원래 마른 체질이었던 나는 승무원으로 근무를 하면서 바이오리듬이 깨지고, 야간 비행 후 호텔에서 햄버거, 피자, 맥주 등을 꼭 먹고 잠에 들었다. 그 이외에도 기내에서 근무를 하다 보니 끼니 또한 기내에서 해결해야 했다. 기내음식은 자극적이고, 쉽게 살이 찌는 메뉴로 구성되어 있기 때문에 늘 사무장님들께서는 신입 때 기내식을 좋아하던 나에게 조절하며 먹어야 한다고 했다. 왜냐면 자기도 모르게 살이 하루하루가 다르게 찌기 때문이다. 비행 2년차때 나는 결국 12킬로를 찌고야 말았다. 아주 서서히 찌기 시작했고, 그 이후로 장롱에 있는 옷들은 다 안녕... 2023. 1. 25. 이전 1 2 다음
