마그네슘 효능 (근육 이완, 불면증 완화)

 

오늘은 마그네슘의 효능에 대해 알아보도록 하겠다.

 

바쁜 일상 속에 지쳐 늘 피곤함과, 불면증에 사투를 벌이고 있는 현대인들에게는 꼭 이 영양제를 추천한다. 

 

마그네슘의 효능은 정말 놀랍다. 

마그네슘은 건강의 필수 요소 중 하나이다. 우리 몸속에 많은 미네랄로 몸속에 300여 개의 화학반응의 조효소로 사용된다. 또한 신경계에 영향을 주어 근육의 이완과 수축을 도와주는 역할을 한다. 

몸이 찌뿌둥하고, 늘 사무실에서 업무를 보며 어깨와 등이 뭉쳐있는 경우에 몸이 경직되는 경우가 많다.

이럴 때 몸의 근육의 이완과 수축에 도움을 주는 마그네슘을 섭취하면 한결 더 몸이 가벼워지는 데에 도움을 준다. 이렇듯 몸속의 다양한 곳곳에 마그네슘의 역할이 필요하다 보니 모든 병이 마그네슘결핍증으로 인하여 생기는 경우가 많다. 또한 음식을 통해 마그네슘을 섭취하면 좋지만, 요즘 배달 음식과, 패스트푸드의 활성화로 인하여 더욱이 마그네슘의 섭취는 자연스럽게 어려워지게 되었으며 그로 인한 악순환은 계속되고 있다.

그렇기에 마그네슘 영양제를 섭취해야하는것은 권장사항이 아닌 필수 사항이 돼버렸다.

 

마그네슘 부족시 증상

피로감, 근육통, 신경통, 손발 저림, 수면장애, 우울감, 경련 등이 있다. 

마그네슘의 효능?

1. 세포의  에너지를 생산, 단백질 합성역할을 한다. 

우리가 음식물을 섭취해서 소화 과정을 거치면 여러 가지 영양성분을 얻는다. 

그 영양성분들을 세포에서 바로 가져가 에너지를 쓸 수 있게 도와주는 역할을 바로 이 마그네슘이 한다. 

즉 마그네슘은 우리 몸의 에너지를 담당하는 ATP와 같은 뉴클레오티드 삼인산염의 베타와 감마 인산염이 사이에 결합이 되어있다.  또한 유전자의 전사, 번역, 복제에 관여하는 효소들의 최적 활동을 돕는 역할을 하는 마그네슘은 필수 요소이다. 복제된 세포들이 새로운 단백질을 합성할 때에도 필요하다. 

특히 단백질 합성에서 아미노 실기 전달과 구성의 유지, 아미노산을 합성하는 리보솜의 유지보수에도 마그네슘이 관여한다. 아미노산 또한 우리 몸에 세포를 건강하게 해주는 하나의 역할을 하기 때문에 이 아미노산의 전달과 합성에 도움이 되는 마그네슘은 꼭 우리 몸에 필수 요소가 된다. 탄수화물 대사 과정에서도 첫 번째 효소작용인 글루코우스키나아제의 작용에 마그네슘이 관여한다. 그 외에 에너지 대사에서도 계속 작용이 되므로 우리 몸에 에너지를 활성화시키는 데에 중요한 역할을 한다. 

 

 

2. 뼈의 건강에 도움을 준다. 

마그네슘 없이는 뼈를 튼튼하게 유지하는 데에는 어려움이 있다. 보통 칼슘을 통해 뼈의 건강을 바라고 칼슘 영양제만 챙겨서 섭취하는 경우가 있지만 근본적으로 뼈 건강을 유지하기 위해서는 마그네슘의 보충이 필수이다. 그 이유는 뼛 속에 칼슘을 만들어내는 역할을 바로 이 마그네슘이 하기 때문이다. 

또한 칼슘의 과도한 섭취로 인해 칼슘 부작용이 생길 시에 마그네슘이 이 칼슘이 혈액에 잘 녹을 수 있도록 도와주는 역할을 하기 때문에 칼슘의 부작용을 예방해 준다. 그렇기 때문에 보통 마그네슘과 칼슘은 같이 섭취를 하는 경우가 많으며, 실제로 시중에 판매하는 영양제 구성에 하나의 영양제에 칼슘과 마그네슘이 함께 함유되어 있는 영양제들이 많다.

 

3. 근육의 수축과 이완을 도와준다. 

근육의 수축과 이완을 도왔을 시 더 나아가 두통과 편두통에도 도움이 연관된다. 

목 주변과 어깨, 등 쪽의 근육이 경직된 있으면 두통과 편두통이 동반된다. 그렇기에 이러한 근육과 수축의 이완에 도움이 되는 마그네슘을 통해 두통과 편두통을 완화시킬 수 있다. 또한 생리통, 혈관경련에 까지 도움을 준다. 근육이 수축하 때에는 미오신이 액틴을 잡아당겨서 액틴 사이의 거리가 짧아진다. 이때 칼슘이 붙어서 수축을 도와준다. 칼슘이 액틴에서 적절하게 떨어져 나가지 못하게 되면 근육이완이 일어날 수 없는데 이때 칼슘을 다른 곳으로 이동시켜 주는 역할을 마그네슘이 도와준다. 마그네슘은 이렇듯 칼슘-마그네슘 ATPase를 가동하여 칼슘을 이동시켜서 근육이완을 돕는다. 그렇기에 마그네슘이 부족시에는 근육 긴장과, 편두통, 두통이 동반되는 경우가 많다. 마그네슘 부족을 방치해 두면 눈떨림, 손발 저림 등 다양한 부작용이 발생할 수 있으니 주의해야 한다.

 

4. 만성질환의 위험을 예방한다.

마그네슘은 앞서 설명했듯이 근육의 이완과 수축에 도움이 된다. 이렇듯 신장 또한 근육으로 이루어져 있으므로 심혈관 질환과도 관련이 있다. 또한 마그네슘이 부족하게 되면 칼슘통로가 차단되는 경우에 고혈압 증상을 보일 수 있다. 또한 혈액 속에 포도당을 세포 안으로 옮기는 역할을 도와주기 때문에 마그네슘이 부족시에는 당뇨병과 다양한 합병증에도 연관이 있을 수 있다. 그렇기에 현대인에게 정말 필요한 필수 요소인 마그네슘 영양제는 말 그대로 현대인들에게 많이 발병되는 당뇨병, 고지혈증, 고혈압에 도움을 준다. 

 

5. 불면증 완화 역할을 한다. 

마그네슘은 또한 NMDA 수용체를 차단시켜서 신경을 이완시켜 주는 역할을 통해 불면증 예방에도 탁월한 효과가 있다.  또한 체내에 있는 세로토닌의 생성을 활성화시켜줌으로써  불안감이나 우울증 또한 완화시켜 준다.

 

 

 

이러한 우리 몸에 꼭 필요한 필수 영양소인 마그네슘은 푸른 잎채소나 다시마, 바나나, 콩과 같은 음식에 많이 함유되어 있기 때문에 참고하면 좋을 것이다.