비타민D는 음식으로 보충하기엔 부족하다.
우리나라는 비타민 D 부족이 성인 인구에 75% 정도가 된다.
비타민D는 버섯, 생선등 다양한 음식으로 섭취가 가능하지만 보통 10% 정도의 섭취가 될 뿐이다.
보통 비타민D는 햇빛으로 합성된다.
하지만 충분한 햇빛으로 합성되는 것은 매우 드물다. 특히 미세먼지가 많고 공기가 탁한 우리나라에서는 더욱이 그렇다.
그래도 비타민D결핍을 예방하기 위해서는 충분한 햇빛을 쬐주는것은 중요하다.
비타민D의 부족으로 인한 증상은 뭐가 있을까? 왜 생길까?
1. 보통 비타민D가 부족할 수 있는 사람은 피부색이 좀 탁한 사람들, 남성보다는 여성, 아이들, 노인 층에서 부족한 경우를 많이 볼 수 있다.
2. 비타민D 가 부족해지면 보통 면역력이 떨어지기 때문에 감기에 자주 걸릴 수 있다.
3. 피부의 재생이 잘 되지 않고, 피부 보호막이 약해진다.
4. 만성 피로가 있다. ( 이는 비타민D만의 문제는 아니다. 비타민B, 마그네슘과 같은 영양분이 부족해도 만성피로가 생긴다. 이외에 간기능 저하, 부신문제 등 )
5. 골다공증의 악화. 비타민D는 칼슘흡수에 도움이 되기 때문에 부족시에는 뼈가 약해지면서 골다공증이 생길 수 있다.
6. 우울증, 수면장애가 생길 수 있다. 이유는 앞서 말했듯이 비타민D는 칼슘과 마그네슘을 흡수하는데에 도움을 주기 때문에 이것이 부족할 시 마그네슘과 칼슘의 결핍도 동반되기 때문에 우울증과 수면장애가 생길 수 있다.
7. 상처치료회복이 더뎌진다. 피부재생에 필요한 비타민D가 부족할 수록 피부재생능력이 떨어지고 이로 인하여
상처회복이 더뎌진다.
8. 탈모증상이 생긴다. 영양분의 결핍시 탈모증상이 생길 수 있다.
9. 두통, 관절통, 근육통이 생긴다.
10. 인슐린 저항성이 유발된다. 인슐린의 작동을 비타민D가 돕기 때문에 이 영양분의 부족시 인슐린 저항성이 유발된다. 이로 인하여 당뇨가 촉발되고, 고치혈증, 고혈압이 생길 수 있다.
11. 보통 외부활동이 줄어들고 실내에 있는 시간이 많아질수록 비타민D가 부족하게 된다.
비타민D의 영양제를 먹을때 얼마나 섭취를 해야 할까?
올바른 영양제 섭취방법은 병원에서 검사를 받은 후 처방을 받고 복용하는 것이 가장 올바른 비타민 섭취방법이다.
하지만 병원에서 처방 없이 복용할 때에는 보통 하루에 2000IU 정도의 비타민D를 섭취하는 걸 권장한다.
권장량을 넘어 섭취를 하려면 검사의 소견을 받고 먹는 것을 추천한다.
체구에 따라서 다르기에 보통 작은 여성의 체구에서 섭취하게 된다면 하루 보통 권장량만 섭취해도 근육의 수취가 올라갈 수 있기 때문에 적당하다고 본다.
영양제 VS 비타민D주사 어느 것이 더 효과가 있을까?
영양제를 먹는 것을 권장한다.
혈중농도가 꾸준하게 유지되는 것이 아닌 조금 올라갔다가 다시 떨어졌다가 들쭉날쭉 하게 되기 때문에
꾸준하게 비타민D 영양소가 유지되기 위해서는 영양제를 꾸준히 섭취하는 것이 중요하다.
보통 주사는 검사를 받고 수치가 너무 낮게 나왔을 때 주사를 맞는 것이 좋다. 주사를 맞고 정상 수치로 갔을 때 그 후로 영양제로 수치를 유지시켜주는 게 좋다.
영양제를 언제까지 먹어야 하나?
비타민D는 정량으로 부작용 없는 용량이라면 꾸준히 지속적으로 먹는 게 좋다고 한다.
우리는 외부의 활동보다 실내에 있는 시간이 많다. 바깥에서 충분한 햇빛을 쬐주면서 비타민D를 보충해 주는 것이 매우 중요하지만 사실상 힘들기 때문에 우리는 꾸준히 영양제로 보충해주는 것이 중요하다.
꾸준히 지속적으로 섭취하는 것이 부담되고, 어렵다면 병원에 내원하여 비타민D 수치를 검사 후 의사의 소견으로 권장량을 드시는 걸 추천한다.
비타민D를 먹을 때 주의해야 할 점은 무엇일까?
우리는 다양한 영양제를 복용한다. 마그네슘 칼슘, 비타민C, 멀티비타민, 유산균, 루테인, 콜라겐, 코큐텐, 오메가 3 등 많은 영양제 안에 요즘은 합성으로 다양한 영양소가 함께 함유되어 있는 경우가 많다. 그렇기 때문에 보통 다른 영양제 안에 비타민D가 조금씩 함유되어 있는 경우가 있다. 그렇기 때문에 자신이 복용하고 있는 영양제에 비타민D가 함유되어 있다면 해당 비타민의 함량을 조율해서 복용하는 것을 추천한다.
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